Perdre du poids pour plaire – Etape 1

« Mais qu’est ce que tu as fondu c’est vraiment incroyable ! »

C’est bien parce que j’en avais moi même assez en tant qu’homme des régimes qui ne tiennent pas dans le temps que j’ai pris les choses en main afin de trouver les clés du succès pour perdre du poids et je vous les livre ici.

En effet, sans être obèse, je n’étais pas un apollon, car j’avais 13 kilos à perdre !

En début d’année 2015, j’ai donc décidé de reprendre tout cela. Une chose était sûre, je ne voulais pas passer à nouveau par une case « régime miracle de 15 jours » et perdre bêtement quelques kilos pour les reprendre dans la foulée. C’est d’ailleurs de que l’on appelle l’effet yoyo. Pour info, cela ne vient pas d’un bon ou d’un mauvais régime ! Cet effet est lié au fait qu’en sortie de régime, comme vous n’avez pas appris à manger « intelligemment » en reconnaissant les bons aliments des mauvais, vous vous retrouvez de nouveau face à vos habitudes. Poussé en plus par un brun de frustration ou d’euphorie pour les quelques kilos perdus, vous reprenez tout !

Ce que je peux vous dire, c’est que face à ce constat que l’on fait tous, mes efforts ont payé !

J’ai enfin compris la mécanique que je n’ai jamais trouvée correctement expliquée dans tous les ouvrages que j’ai lus. Oui ! Nous savons tous qu’il faut manger des fruits et des légumes. Mais finalement, on ne perd pas notre poids pour autant, car on ne sait pas quel est précisément le chemin à emprunter et personnellement, je cherchais un plan précis et efficace avec un résultat garanti !

Ce que je peux vous dire, c’est que je suis désormais convaincu, grâce à tout ce que j’ai fait et les résultats obtenus, que les régimes sont aussi inefficaces qu’ils vous pourrissent le moral.

Donc mon objectif était simple et s’articulait autour de ces 3 points :

  • atteindre mon objectif et que ce résultat soit durable
  • changer mes habitudes alimentaires pour savoir reconnaître ce qui est « bon » et « mauvais »
  • redevenir celui que j’avais été

Ma première question a donc été :

Comment perdre du poids « intelligemment » ?

Ne soyez pas dupe. Le business des régimes nous fait tous croire qu’il suffit de peu d’efforts pour avoir des résultats impressionnants. Détrompez-vous, il faut du temps et je dirais même tant mieux. Penser que l’on peut perdre vite, c’est justement le signe que vous n’avez pas compris comment fonctionne votre corps !

Je vais donc vous présenter les étapes que j’ai suivies pour vous expliquer tout cela et vous laisser entrevoir le chemin que j’ai suivi pour perdre mes 8 premiers kilos.

Pour commencer, même si ce n’est pas obligatoire, à mon sens il faut vous équiper un peu. S’engager financièrement c’est aussi augmenter son niveau d’implication dans l’action que vous entreprenez.

Voici ma liste

app

  • O € : une application mobile gratuite pour compter les calories de ses repas : MyFitnessPal

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  • 10 € : Une simple balance de cuisine pour peser les aliments avec précision

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  • 35 € : une balance qui permet de faire une analyse corporelle et connaître votre masse graisseuse par exemple, mais aussi pour suivre votre progression et voir le fruit de vos efforts

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  • 60 € : Une montre de Running qui vous donne vos battements de cœurs par minutes. C’est hyper important et je vous expliquerais pourquoi plus tard

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  • 10 € : Un Brassard pour smartphone, ça c’est pour le plaisir d’avoir de la musique pendant l’effort 😉

Asics

  • 115 € en promo : Une super bonne paire de chaussures de running. Rassurez-vous, vous n’allez pas faire des exercices à haute fréquence cardiaque ! au contraire… Mais il faut un amorti important pour ne pas s’user les genoux car vous allez bouger régulièrement. Faites vous conseiller en magasin.

Coût total si vous voulez bien faire les choses :

230 €

Coût total si vous avez un budget serré, mais que vous voulez tout de même avoir les mêmes résultats :

0 €

Sinon dans l’ordre d’importance achetez :

  1. La balance de cuisine
  2. La super bonne paire de chaussures de running
  3. La montre de Running
  4. La balance pèse personne
  5. Le Brassard pour smartphone

Première étape

Je vais donc vous parler un peu de l’application afin que vous puissiez commencer à vous entraîner à l’utiliser.

Elle vous permet de compter les calories que vous allez consommer pendant vos repas. C’est la base du travail.

Il faut comprendre que l’énergie que vous ingérez ne doit pas dépasser ce que votre corps consomme.

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin d’être un expert et de savoir analyser les aliments suivant les lipides, les glucides ou les protéines.

Pour le moment, il suffit de compter vos calories !

N’hésitez pas à utiliser l’interface Internet en plus de l’application mobile. Je trouve les deux complémentaires et c’est bien pratique.

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Quelle est la première chose à faire avec cette application ?

Définissez votre poids, votre taille, etc., et surtout votre objectif.

Ensuite, le logiciel se charge de tout !

Vous comptez vos calories en ajoutant les produits que vous consommez tout au long de la journée en vous aidant de la balance de cuisine pour peser vos aliments.

Heureusement, une partie que j’appréhendais car je l’imaginais rebutante est le fait de rentrer les aliments. En fait, c’est hyper facile et l’on peut même juste utiliser les codes-barre des produits et hop, c’est renseigné dans le programme. Attention toutefois de bien contrôler après avoir renseigné un aliment en l’ayant scanné par son code-barre que la portion consommée est correcte.

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Sur Internet, vous avez un peu plus de détails. C’est intéressant, car si vous avez atteint votre quota sucre ou gras de la journée, vous allez naturellement vous orienter vers les produits qui vont compléter vos manques pour ne jamais dépasser votre objectif…

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Bref, je trouve ce programme est bien fait et agréable à utiliser en plus d’être pertinent et facile.

Le plus simple est de l’utiliser plutôt que de faire un long tuto.

Pour rappel, ce n’est pas un régime que vous faites, c’est un contrôle de ce que vous mangez et comme j’aime à le rappeler, devenir une femme séduisante, c’est aussi améliorer sa capacité à se contrôler soi-même.

Dans le prochain article,  je vous explique une chose cruciale sur les aliments et la manière de les consommer. À cela, je vous donnerais mon « programme sport » associé qui n’est pas violent et que tout le monde peut faire aisément.

Pour rappel, si votre objectif est de perdre du gras, il ne faut surtout pas faire du sport de manière trop intense… Vous découvrirez cela avec des explications précises pour tout comprendre.

En attendant, commencez simplement à compter toutes vos calories avec cet outil sans pour autant chercher à faire un régime. Ce n’est pas le but dans l’immédiat. Observez juste combien vous consommez au-delà de ce que vous devriez consommer « normalement ».

Amicalement,

Olivier

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adeline
3 années 4 mois plus tôt

Bonjour rouge rubis il y a plusieurs année j’ai rencontré un homme je suis tombé amoureuse de cette homme qui n’a jamais voulut de vrai relation je suis partie au boue de 1 ans sa été très difficile étant très attacher j’ai découvert les cites de rencontres sur lequel il ce connecté il ma trompé les sms sur le portable que je voyait arrivé un mal être très difficile a vivre jamais un je t’aime jamais un mot juste être sont jouée être la quand il le voulait dormir a c’est coté et attendre dans le vide un miracle j… Read more »

stephanie
3 années 4 mois plus tôt

Bj rouge rubis je sui stephanie au bout d 3ans d relations et en me disant que l’on ai bien que je compte pour lui il m’a laisser cela fai 2semaine je l’ai revu ya 2jours on a bien parler il me di la même chose qu’il ne veut plus d’une relation je sui perdu je tiens bcp à lui et je voudrai savoir comment et esque je pourai le recuperer

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